Conoce qué actividad física es apropiada durante el embarazo

Conoce qué actividad física es apropiada durante el embarazo. La actividad física nos trae múltiples beneficios físicos y psicológicos en cualquier etapa de nuestra vida, en el siguiente artículo te compartimos especialmente acerca del periodo de embarazo y cómo realizar este tipo de actividades puede impactar positivamente en la salud de la madre y del bebé. Acompáñanos y descubre más acerca de la actividad física para mujeres embarazadas.  

¿Qué es la actividad física?

Es cualquier movimiento corporal intencional producido por los músculos esqueléticos que determinan un gasto energético. Incluye al deporte y al ejercicio, pero también a las actividades diarias como subir escaleras, realizar tareas en el hogar o en el trabajo, trasladarse caminando o en bicicleta y las actividades recreativas. Esta también es considerada una práctica social, pues la realizan personas en interacción con ellas mismas y con el entorno que les rodea. El embarazo no es síntoma de enfermedad, aunque en algunas culturas al estar embarazada se recomendaba evitar o reducir el ejercicio físico, todo esto ha venido evolucionando en gran parte por las evidencias científicas sobre la importancia del ejercicio durante esta etapa y por la correcta difusión y las formas de practicar actividad física, hoy en día es conocido que durante este periodo las futuras mamás pueden gozar de una vida saludable en todos los sentidos.  

Conoce más sobre la actividad física

Riesgos y beneficios de la actividad física en las mujeres embarazadas

Físicos:

Hacer actividad física constante, gradual y bien estructurada trae consigo beneficios como el fortalecimiento de la musculatura, aumenta la flexibilidad del sistema músculo esquelético del piso pélvico ofreciendo la posibilidad de un parto sin complicaciones y una buena recuperación post parto. Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) en el apartado de la nota descriptiva “ACTIVIDAD FÍSICA” OMS 2022: Los beneficios y riesgos de la actividad física y el comportamiento sedentario en las mujeres durante el embarazo y el puerperio, establece que: “la actividad física confiere a la salud materna y fetal los siguientes beneficios, una disminución del riesgo de:

• preeclampsia
• hipertensión gestacional
• diabetes gestacional (por ejemplo, una reducción del riesgo del 30 por ciento)
• un aumento excesivo de peso durante el embarazo
• complicaciones en el parto
• depresión puerperal
• complicaciones de los recién nacidos, y la actividad física no tiene efectos adversos sobre el peso al nacer ni entraña un mayor riesgo de muerte prenatal

Entonces el beneficio no es solo para la mamá, si no que también para el feto, pues reduce el peso del recién nacido sin comprometer su edad gestacional, así también apoya a un adecuado desarrollo cerebral del pequeño que crece en el vientre de su mamá.  

Psicológicos y emocionales:

Ayuda a las futuras mamás a tener mayor control emocional, a tratar de mitigar o reducir estrés y la ansiedad, aumenta su estado de ánimo, también al practicar el ejercicio en el parque, la salud mental aumenta al estar en contacto con la naturaleza, por otro lado se refuerza la parte social al integrarse a grupos o bien tener interacción con personas que usan las instalaciones del parque.  

¿Qué es la recreación física? Aquí te lo decimos

Antes de empezar con la práctica

Una recomendación que brindo como educadora física, entrenadora fitness y mamá que practicó ejercicio durante todo el embarazo, es que antes de someter al cuerpo a cualquier actividad física, se busque la opinión del especialista ginecólogo-obstetra, pues él dará la pauta de la salud y la estabilidad del embarazo y también del entrenador, ya que es de suma importancia identificar el nivel de condición física actual, indagar sobre los antecedentes históricos de la actividad física que ha hecho la mamá para así estructurar un benéfico plan de entrenamiento. También la recomendación es leer y tener en cuenta las consideraciones que marca la Organización Mundial de la Salud, quien en sus directrices proporciona una valiosa información sobre el nivel de actividad física necesario para gozar de buena salud en los diferentes grupos de edad y los grupos de población específicos y en este caso en el de las  mujeres durante el embarazo y el puerperio:  OMS 2022 Todas las mujeres que no tengan contraindicaciones durante el embarazo y el puerperio deberían:

• Realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 minutos a lo largo de la semana.
• Incorporar una variedad de actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular.
• Limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias. La sustitución del tiempo dedicado a actividades sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad (incluidas las de baja intensidad) es beneficiosa para la salud.

Ejercítate con los más pequeños desde tu hogar

Tipos de actividad física a realizar en el parque

Ejercicios aeróbicos como la caminata, el baile, los aeróbicos de bajo impacto, step dance, step, danza, entre una gran variedad de disciplinas, hasta usar la bicicleta con todas sus medidas de seguridad, aunque en los últimos meses se dificulta mantener el equilibrio y la postura inclinada. Ejercicios de resistencia y flexibilidad como: yoga, pilates y entrenamiento funcional, siempre y cuando se evite el esfuerzo abdominal.  Y por último recuerden considerar el estado previo de la futura mamá, para evaluar la necesidad de practicar ejercicio durante su etapa de embarazo, para ello es necesario comentarlo con el obstetra-ginecólogo, aquí se logrará identificar si la mamá tiene un estilo de vida sedentario inactivo, si su estado actual está totalmente relacionado con la actividad física por ejemplo es deportista, bailarina, atleta, entre otros, o bien desempeña ejercicio de forma regular.    Busca la variedad de posibilidades que brindan los parques más cercanos de tu comunidad y no dudes en inscribirte en una de las actividades o bien hacer uso de las instalaciones del parque con previo conocimiento.

                 Autora

Lef. Jesús Esmeralda Astorga Ramírez

Capacitación e Innovación Parques Alegres    

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