Sin duda la inactividad física y los cambios en la rutina han tenido una gran influencia en tu salud sobre todo si realizas trabajo en casa, por eso cuida tu cuerpo en esta contingencia.

Los parques siempre han sido nuestro lugar predilecto para mantenernos en forma, pero hoy, las circunstancias nos lo prohíben. Por eso aquí te diremos de qué manera activarte durante estos tiempos de COVID-19.

CORONAVIRUS O COVID-19

Los coronavirus (CoV) son una amplia familia de virus que pueden causar diversas afecciones. Desde el resfriado común hasta enfermedades más graves.

Además estos virus se pueden contagiar de los animales a las personas (transmisión zoonótica). Un nuevo coronavirus es una nueva cepa de coronavirus que no se había encontrado antes en el ser humano. Se trata del Covid-19, que actualmente está declarado como pandemia por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

https://parquesalegres.org/biblioteca/blog/covid-19-mexico-mundo-sigue-evolucion/

Es un hecho que la mayoría que no realiza actividades esenciales deberá permanecer en casa. Eso significa llevar el trabajo que es de oficina al hogar, así como tener a los más pequeños alrededor. Lo que hace que descuides otra parte que es tu salud física, por eso cuida tu cuerpo en esta contingencia realizando lo siguiente.

CUIDA TU CUERPO EN ESTA CONTINGENCIA

Seas o no una persona que aplica la activación física en el día a día, es importante mantenerla. Seguramente el hecho de no trasladarte por transporte público, caminando o cualquiera que sea tu medio, ya no lo haces. Es por eso que realizar rutinas simples puede ayudarte sin necesidad de tener un espacio amplio.

Nos gustó la rutina que publicaron en Infobae, con un tiempo de 15 a 20 minutos. Pueden ser diario o espaciados en la semana, eso tú lo decidirás.

https://parquesalegres.org/biblioteca/blog/cuida-salud-mental-esta-contingencia/

Empieza con 2 minutos seguidos de saltar la cuerda, si no tienes una, ¡no importa! Solo realiza los saltos.

Posteriormente realiza 10 medias sentadillas con apoyo de la espalda contra la pared. “Puedes colocar una pelota en tu espalda lumbar y apoyarte contra ésta mientras subes y bajas. Tus pies deben apoyarse en el suelo a la altura de tus hombros. Al bajar pon mucha atención en que tus rodillas no rebasen la punta de tus pies, para no lastimarlas”.

Después realiza tres planchas con duración de 30 segundos. Colócate boca abajo, tu cuerpo debe mantenerse derecho mientras formas una línea recta entre tus pies y tu tronco. Es importante mantener el abdomen y los glúteos contraídos.

Realiza 10 desplantes hacia delante con cada pierna. “Al bajar cuida de mantener tu espalda derecha y que la rodilla de la pierna que avanza no rebase la punta de tu pie. La rodilla que baja no debe tocar el piso”.

Al final descansa durante un minuto o minuto y medio y vuelve a repetirlos. Aunque si te cuesta mucho trabajo puedes hacerlo una vez y luego ir repitiendo conforme lo toleres.

Si eres de los que iban al gimnasio antes o después del trabajo puedes realizar hasta seis repeticiones de esta serie de ejercicios. Recuerda siempre cuidar tu alimentación en cualquiera de los casos. Muchos nutriólogos también consultan en línea.

Fuentes: https://www.infobae.com/america/mexico/2019/01/12/como-activar-tu-cuerpo-sin-necesidad-de-ir-al-gimnasio/

Prográmate bien y cuida tu cuerpo en esta contingencia con los ejercicios que aquí te describimos. Cualquier práctica que realices puede ser beneficiosa para ti, no olvides también cuidar tu salud mental. ¡Quédate en casa!