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Ejercítate en el parque, con los más pequeños de la casa

Ejercítate en el parque, con los más pequeños de la casa. El ejercicio es una actividad que todas y todos deberíamos hacer para tener una vida saludable. Las y los niños no son la excepción, por eso te compartimos cómo pueden realizarla juntos.

¿Se puede hacer ejercicio en un parque con niños pequeños?

Si, claro que se puede, cada movimiento cuenta y tener hijos pequeños en casa no representa una excusa para ser esclavo del sedentarismo, del aburrimiento y del uso excesivo de las pantallas por ambas partes, en este artículo daremos diferentes alternativas y recomendaciones para salir al parque, disfrutar del aire libre, aprender, divertirnos y ejercitarnos al mismo tiempo.

Medidas preventivas a considerar antes de visitar un parque con tus niños

Antes de iniciar esta aventura parquera saludable, echa un vistazo a las siguientes recomendaciones:

Primero que nada considera tu salud y la de tu pequeño, si presentan alguna condición de salud es importante primero, consultar a un especialista que brinde indicaciones del tipo de actividad física a realizar.
El horario para salir al parque es fundamental, pues de ello dependerá el riesgo a enfrentarse a situaciones medioambientales, tales como, el alto nivel de tráfico que provoca emisiones de gases que suelen ser nocivos para nuestra salud, las altas temperaturas que pueden provocar deshidrataciones o quemaduras, e incluso días lluviosos o con tormentas que pueden provocar incidentes no deseados.
Uso de ropa y calzado cómodos que permitan una buena movilidad y brinden seguridad.
Antes de salir de casa es importante llevar consigo suficiente agua, mantenerse hidratados es de suma importancia para rendir efectivamente.
Si tu pequeño o pequeña es un bebe considera llevar lo indispensable para su atención, pañales, toallitas, biberón, ropa, papillas etc.
Recuerda que también se pueden hacer uso de Fular o mochilas para cargar a menores de 2 años. (Esto dependerá del peso del bebe y de la seguridad de la mochila a utilizar), también se puede usar carreolas, bicicletas o carritos.
Al llegar al parque analiza todo dentro y fuera, ubica las avenidas principales y el tráfico existente, esto evitará accidentes viales, ubica el estado del área de los juegos infantiles, si estos presentan elementos salidos de su lugar, puntiagudos, filosos, localiza al comité y hagan acciones para mejorarlos, por mientras ubica otro parque más cercano, analiza las canchas, los ejercitadores, el andador y todo el mobiliario que está dentro del parque, esto dará una visión general del tipo de ejercicio a realizar y del nivel de seguridad de los espacio a visitar.
Otro punto de suma importancia es el cuidado de los pequeños durante las actividades, si ubicas zonas en el parque con maleza alta, con árboles y plantas muy frondosas que impiden ver claramente, si el parque no tiene alumbrado o bien la percepción de seguridad que te da estar en el parque. Recuerda que tus ojos deben de estar siempre sobre tus pequeños o pequeñas.

Pautas internacionales sobre la actividad física en menores de 17 años años

“La presente adaptación no es obra de la Organización Panamericana de la Salud (OPS). La OPS no se hace responsable del contenido ni de la exactitud de la adaptación. La edición original en inglés será el texto auténtico y vinculante”.

En este artículo analizaremos la propuesta de actividad física a realizar según las “Directrices sobre la actividad física, el comportamiento sedentario y el sueño para menores de 5 años" que marca la Organización Panamericana de la Salud 2019.

Lactantes menores de 1 año

La OMS ya la OPS describen en este folleto que lo recomendable son 30 minutos de actividad física al día. “Estar físicamente activos varias veces al día de diversas maneras, en particular mediante el juego interactivo en el suelo; cuanto más, mejor. Para los que todavía no son capaces de desplazarse, esto incluye al menos 30 minutos en posición prona (tiempo acostado de barriguita) distribuidos a lo largo del día mientras están despiertos” (Pág VIII- Directrices sobre la actividad física, el comportamiento sedentario y el sueño para menores de 5 años. Washington, D.C.: Organización Panamericana de la Salud; 2019. Licencia: http://iris.paho.org EL uso de fular o mochilas ergonómicas para ejercitarse en esta etapa, tendrá grandes beneficios físicos y psicológicos, el apego entre papás e hijos será de gran importancia en el desarrollo del pequeño, así es que no lo dudes empieza tu plan de entrenamiento de forma moderada, variada y segura.

Pequeños de 1 a 2 años

La OMS recomienda realizar al menos 180 minutos de actividad física variada de cualquier intensidad, incluida la actividad física de intensidad moderada a enérgica, distribuidos a lo largo del día; cuanto más, mejor. El ejemplo del fular es una excelente opción aun en esta etapa, esto dependerá del peso del pequeño y de la salud del papá o de la mamá. O bien aventurate a activarse en el parque con las recomendaciones abajo mencionadas. Pág IX- Directrices sobre la actividad física, el comportamiento sedentario y el sueño para menores de 5 años. Washington, D.C.: Organización Panamericana de la Salud; 2019. Licencia: http://iris.paho.org

Niños de 3 a 4 años

Al igual que la etapa anterior la recomendación son “al menos 180 minutos haciendo diversos tipos de actividad física de cualquier intensidad. De los cuales al menos 60 minutos serán de actividad física de intensidad moderada a enérgica, distribuidos a lo largo del día; cuanto más, mejor” Pág IX- Directrices sobre la actividad física, el comportamiento sedentario y el sueño para menores de 5 años. Washington, D.C.: Organización Panamericana de la Salud; 2019. Licencia: http://iris.paho.org Aquí ya podemos encontrar en algunos parques clases de actividad física para los pequeños, entre las que he observado son diferentes tipos de baile, gimnasia básica, juegos estructurados o bien jugar al aire libre disfrutando por medio de las sensopercepciones que nos brinda un espacio abierto como son los parques.

Para las niñas, niños y adolescentes de 5 a 17 años

Lo recomendable son al menos 60 minutos de actividad física diaria de intensidad moderada a enérgica. Se comenta que si se superan estos 60 minutos, obtendrán beneficios adicionales para su salud. También recomienda realizar actividades enérgicas al menos 3 veces por semana, incluyendo las que fortalezcan el sistema músculo-esquelético. Pág 2- Directrices sobre la actividad física, el comportamiento sedentario y el sueño para menores de 5 años. Washington, D.C.: Organización Panamericana de la Salud; 2019. Licencia: http://iris.paho.org En esta etapa hay mayor independencia y autonomía, por lo tanto llevarlos al parque será una experiencia grata pues se puede compartir la actividad física del adulto y del niño del niño o adolescente mediante una variedad de actividades físicas, como puede ser un juego deportivo en las canchas, juegos recreativos estructurados, uso de las instalaciones existentes para crear circuitos de entrenamiento divertidos, uso de implementos como bicicletas, patinetas para dar más variedad al entrenamiento, encontrar la actividad que les divierta será motivante para ambos, es importante no forzarlos, si no buscar ese momento de empatía y diversión para que pasen momentos de recreación que repercutan en la mejora de la salud física, social y psicológica.

Tipos de actividad física en compañía de los más pequeños

Considerando las pautas internacionales sobre la actividad física en menores de 17 años años.

Habilidades motrices básicas, algunos ejemplo de ellas serían

Correr utilizando los espacios del parque más adecuados para esta función, reptar en espacios con diferentes texturas, desplazamientos en diferentes direcciones, saltar con un pie o con ambos, girar, hacer lanzamientos utilizando alguna pelota que se lleve o bien se puede hacer un rastreo de elementos naturales existentes, por ejemplo un tronco seco sin espinas, recepciones usando cualquier elemento mencionado anteriormente o incluso reciclar un pet que se encuentre tirado en el parque,y dependiendo de la edad del o de la pequeña pudiera simplemente gatear mientras el adulto hace un poco de ejercicio aeróbico como combinar sentadillas con desplazados, mientras la sigue.

Ejercicios con padres e hijos:

Entrenamiento papás e hijos; Esta actividad consiste en utilizar el peso del bebe para entrenar de diferentes formas, desde lo más básico que es caminar, hasta hacer una clase de danza utilizando fulares o mochilas ergonómicas, solo recuerda evitar los movimientos bruscos que perjudiquen el desarrollo del pequeño. Para ello podemos buscar el andador para caminar, aparatos de ejercicio, un espacio al aire libre donde se pueda hacer ejercicios funcionales que trabajen diferentes zonas musculares. También utilizar carreolas, enseñar a tus pequeños a usar la bicicleta, la patineta o bien usar la imaginación y el conocimiento para crear un ambiente seguro y de aprendizaje para nuestros pequeños. Regularmente al pequeño le gusta estar en la zona de recreación donde se encuentran los juegos infantiles y se observa la cantidad de padres parados o con el celular en mano, pues es hora de usar las estructuras como apoyo para hacer ejercicios funcionales y de estiramientos mientras tus hijos se divierten e interactúan.

Actividades deportivas:

Utilizar las áreas existentes según los gustos del papá, mamá e hijos. Por ejemplo si hay una cancha de fútbol, de usos múltiples, de básquetbol, pueden hacer actividades deportivas llevando previamente un balón o pelota. Las actividades deportivas son una excelente opción para convivir entre padres e hijos, y una formidable forma de ejercitarse juntos, o bien si el niño se encuentra inscrito a una clase de actividad física en el parque, es momento para que el padre o la madre usen las instalaciones del mismo para ejercitarse. El momento es ahora no esperes a que tus niños ya no sean niños, disfruta esta experiencia que reforzará los lazos familiares, brindará salud y mejorará la calidad de vida de tu familia. El último punto es que si encuentras una clase con diferentes actividades físicas en el parque, una opción es preguntar al promotor si ambos (Papás e hijos) pueden ejercitarse.

Se un promotor deportivo, entérate cómo

Si eres promotor deportivo o cultural te invitamos a formar parte del club de promotores de parques, proyecto que busca fortalecer las alianzas, involucrar a las comunidades parqueras y capacitar a las personas responsables de brindar su conocimiento en la búsqueda de la mejora de calidad de vida, salud y seguridad, donde conseguirás los siguientes beneficios:

Capacitaciones gratuitas para dar valor agregado a tu trabajo como promotor.
Empleo-Promoción de la actividad física o cultural en los parques más cercanos a tu domicilio.
Difusión de las clases en nuestras redes sociales y con los comités de parques más cercanos.
Integrarte a una comunidad de profesionales que se apoyan unos con otros.
Espacios más acondicionados y seguros, donde los comités de parques y promotores colaborarán para la mejora de su lugar de trabajo.

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