¿Qué es la actividad física?

¿Qué es la actividad física? Mantener nuestro cuerpo en movimiento en de gran importancia para nuestra salud. Los parques son un lugar especial para hacer diferentes tipos de actividades, especialmente actividad física. Existen diferentes tipos que cada uno de nosotros podemos realizar según nuestras necesidades, lo que todas tienen en común es el bienestar que nos dejarán después de hacerlas. Sigue leyendo y descubre más de su importancia.  

¿Qué es la actividad física?

Es cualquier movimiento corporal intencional producido por los músculos esqueléticos que determina un gasto energético. Incluye al deporte y al ejercicio, pero también a las actividades diarias como subir escaleras, realizar tareas en el hogar o en el trabajo, trasladarse caminando o en bicicleta y las actividades recreativas. La actividad física también es considerada una práctica social, pues la realizan personas en interacción con ellas mismas y con el entorno que les rodea.  

Conoce más de la recreación física en los parques

 

Consecuencias de NO tener actividad física

Según la guía “A moverse”  de la Organización Panamericana de la Salud dice que conviene saber que:  Los principales factores de riesgo de mortalidad en el mundo son: la hipertensión arterial, el consumo de tabaco y en tercer lugar la inactividad física a la par de los niveles elevados de glucosa en la sangre. Sólo la inactividad física provoca el 6 % de todas las muertes. 

Características de la actividad física

Esta puede ser:

• No estructurada

Es decir mediante movimientos como quehaceres del hogar, plantar un árbol en el parque, regar las plantas, limpiar el auto, cocinar etc.

• Estructurada

Con acompañamiento de un técnico, promotor, instructor que guíe dicha actividad, como ejemplo realizar algún deporte, ejercicios de fuerza como pesas , danza entre otras.    

Importancia de la recreación física en la salud

 

Tipos de actividad física

Existe una gran diversidad de actividades físicas y con diferentes intensidades, en la siguiente tabla observaremos algunas de ellas, y lo más padre es que se pueden practicar en los parques.

• Actividades cíclicas

Andar, correr, ir en bici

• Bailes y danzas

Danzas autóctonas, contemporánea, clásica, bailes regionales, de salon, creativos

• Ejercicios de preparación física

Flexiones y extensiones de extremidades, multisaltos, estiramientos musculares

• Juegos

Tradicionales, autóctonos, con material reusado, juegos espontáneos, de pelotas

• Deportes

Fútbol, voleibol, ping pong, box, beisbol

• Actividades cotidianas

Subir escaleras, barrer, mantenimiento del jardín

• Actividades en la naturaleza

Senderismo, Escalada, campamentos

• Otro tipo de ejercicios

Yoga, tai-chí, gimnasia, step, fitness  

Haz ejercicio en tu parque

 

Los tipos más importantes de actividad física

Según guía “A moverse”  Los tipos más importantes de actividad física para la salud son: 

1. Las actividades relacionadas con el trabajo cardiovascular (aeróbico): trote liviano, caminar, desplazarse en bicicleta, bailar, jugar fútbol. 

2. Las actividades relacionadas con la fuerza y/o la resistencia muscular: subir escaleras, levantar cargas, saltar. 

3. Las actividades relacionadas con la flexibilidad: agacharse, estirarse, girar. 

4. Las actividades relacionadas con la coordinación: juegos con pelota, bailar

5. Ejercicio físico Es la actividad física estructurada, dosificada, planificada y con una secuencia constante, esta se ejecuta con el objetivo de preservar o aumentar la condición física.  Es una actividad física que tiene un objetivo y por eso debe estar planificada para alcanzarlo.  

   

Beneficios de usar la bicicleta en el parque

 

Beneficios de la actividad física

Según la guía “A moverse” Nos brinda los Beneficios más importantes de practicar actividad física 

•  Mejora la salud ósea, aumenta la densidad y función de los huesos. 
• Mejora el estado muscular, disminuye las caídas (y por ende las fracturas óseas), mejora el impacto a nivel metabólico. 
• Contribuye en la prevención y control de las enfermedades cardiovasculares (hipertensión arterial, infarto o ataque cerebrovascular), distintos tipos de cáncer (colon, mama, endometrio, esófago adenocarcinoma, hígado, cardias, riñón y leucemia mieloide crónica y enfermedades metabólicas (diabetes, colesterol alto). 
• Es fundamental para el equilibrio metabólico (glicemia, colesterol, hormonas tiroideas) y colabora en el control de peso, favoreciendo la disminución de la grasa corporal. 
• Tiene un importante impacto en la salud mental: mejora la autoestima, disminuye el estrés, la ansiedad y la depresión. Mejora funciones cognitivas como concentración, memoria y atención. Mejora el rendimiento escolar y laboral. 
• Mejora la destreza motriz y las habilidades de nuestros movimientos cotidianos.
• Mejora la digestión y la regularidad del tránsito intestinal. 
• Ayuda a mantener, mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la aptitud física. 
• Ayuda a mejorar y conciliar el sueño.
• Mejora la imagen personal y permite compartir la actividad con otras personas.
• Favorece el establecimiento de vínculos y las relaciones sociales.
• Contribuye a un envejecimiento saludable.

 

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Recomendaciones para iniciar la actividad física

Es importante antes de iniciar en la práctica de la actividad física acudir con un especialista para identificar si existen problemas cardiovasculares, si se han tenido dolores frecuentes en el pecho, o zona del corazón, si ha habido desmayos o mareos, si se tiene presión arterial o si actualmente tiene alguna patología. También es importante identificar al  tipo de población al que va dirigida la actividad física, niñas y niños en edad escolar y prepuberal,  adolescentes, adultos o personas mayores, también es importante identificar si se está embarazada o si tiene alguna enfermedad crónica-degenerativa que incluya recomendaciones específicas durante la práctica.  

¿Estas interesado en conocer la actividad física en los parques? Conoce aquí nuestro proyecto "Parques Activos".

 

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