Promoviendo el bienestar integral de los adultos mayores a través de diversas actividades en los parques

Promoviendo el bienestar integral de los adultos mayores a través de diversas actividades en los parques

• Beneficios de practicar actividad física en los parques
• Comités de parques y su influencia en el bienestar integral de los adultos mayores
• Consideraciones importantes
• 5 actividades dirigida a los adultos mayores

Beneficios de practicar actividad física en los parques

Al fomentar la interacción social, la estimulación mental y la conexión con la naturaleza, se mejora la calidad de vida y se promueve un envejecimiento activo y saludable en esta población, hay mucho por hacer y por informar para promover un envejecimientos activo y saludable, aquí te planteamos algunos de los beneficios para promover acciones de movilidad y recreación en beneficio de esta población.

En el artículo; Promoción de la actividad física para las personas mayores Juego de herramientas para la acción del repositorio de la OMS, podemos encontrar los siguientes beneficios de la actividad física para las personas mayores;  La actividad física ayudar a gestionar trastornos tales como la hipertensión y la diabetes tipo 2, reducir los síntomas de la depresión y ansiedad, y mejorar la función cognitiva, retrasar, el inicio de la demencia. Además, ayuda a preservar la movilidad y la independencia al mejorar la función física y prevenir caídas. También fortalece la salud ósea para prevenir la osteoporosis.  

La actividad física practicada de forma regular individual o grupal, considera grandes beneficios físicos, sociales  y mentales, además llevar a cabo las actividades al aire libre anexa beneficios sobre la reducción del estrés, al realizar actividades  de contemplación a los entornos naturales, actividades de relajación tales como el yoga o el mindfulness.

Comités de parques y su influencia en el bienestar integral de los adultos mayores

Ejemplo de un plan de mantenimiento de áreas verdes en el parque Rafael Buelna de la ciudad de Culiacán.

Los comités de parques son una clave importante para promover el bienestar integral de los adultos mayores, ya que dentro de la calendarización anual, ellos incluyen actividades que no solo fortalecen el cuerpo, sino también la mente y el espíritu de nuestros adultos mayores. Y no solo eso, los comités se encargan de dar mantenimiento preventivo y correctivo a todo lo existente en el parque, esto basado en gestiones o bien en actividades propiciadas y organizadas por los mismos comités, promoviendo entornos seguros, entornos verdes que ofrezcan una sensación de bienestar a todos los que visiten el parque incluyendo a los adultos mayores.

Una de las actividades que realizan los comités de parques organizados, es el diseño participativo del espacio donde se invita a las personas y usuarios potenciales a diseñar el parque de sus sueños, y es aquí que se motiva a todos, a participar y crear entornos adecuados, con carácter inclusivos, de conectividad y accesibilidad en beneficio de todos y sobre todo de los grupos vulnerables.

Cada parque presenta sus propias características y esto es lo que les hace especial, hay espacios donde la población que vive alrededor o cercana al parque son adultos mayores o bien personas jubiladas con muchas ganas de seguir activas en beneficio de su comunidad. Saber identificar estas características, ayudará a los comités de parques a implementar una variedad de actividades dirigidas a este grupo de edad, tanto como terapia ocupacional, como recreativa, deportiva o de cualquier índole.

Consideraciones importantes

La OMS, en sus “Directrices de la OMS sobre actividad física y comportamientos sedentarios”  recomienda a las personas mayores de 65 años, ejercitarse de 150 a 300 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o de 75 a 150 minutos de actividad vigorosa, o bien una combinación equivalente, con el objetivo de conseguir mejoras a la salud. Además, realizar actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana ayuda a trabajar todos los grupos musculares, proporcionando beneficios adicionales, de igual forma incorporar actividades físicas multicomponente que prioricen el equilibrio funcional y el entrenamiento de fuerza moderada o más elevada,  mayor a tres o más días a la semana para mejorar la capacidad funcional y prevenir caídas. 

También nos dice que si es posible, superar los límites recomendados de actividad física aeróbica y vigorosa semanalmente puede proporcionar mayores beneficios para la salud.

Por lo tanto contemplar un plan de entrenamiento semanal dirigido al adulto mayor, con dichas directrices dará excelentes resultados, para ellos damos las siguientes recomendaciones de actividades variables y divertidas utilizando los parques más cercanos que tengamos en casa.

5 actividades dirigida a los adultos mayores

1. Caminar en el parque: Es una actividad accesible, segura y beneficiosa que puede contribuir significativamente a mejorar la salud física, mental y social de los adultos mayores.

Parque Prados del sol, Culiacán Sinaloa

2. Yoga: El yoga no solo mejora la flexibilidad y el equilibrio, sino que también ayuda a reducir el estrés y promueve la tranquilidad mental y emocional.

Parque Horizontes de la virtud, Culiacán Sinaloa

3. Jardinería: Esta actividad ofrece grandes beneficios no solo ambientales sino también sociales, mentales y físicos.

Parque San Benito Culiacán, Sinaloa

4. Juegos de memoria: Juegan un papel crucial en el desarrollo de las habilidades cognitivas del adulto mayor

Parque Infonavit Barrancos Artículo 27 Culiacán, Sinaloa

5. Caminatas narrativas; Esta actividad promueve la conexión emocional, el intercambio de experiencias de vida y el sentido de comunidad entre los participantes. Consiste en guiar caminatas por el parque donde los adultos mayores compartan historias personales, recuerdos y experiencias significativas mientras se ejercitan y  disfrutan de la naturaleza.

Parque lomas del sol Culiacán, Sinaloa

Fuentes: 

Directrices de la OMS sobre actividad física y comportamientos sedentarios [WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour]. Ginebra: Organización Mundial de la Salud; 2021. Licencia: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.

Promoción de la actividad física para las personas mayores: juego de herramientas para la acción [Promoting physical activity for older people: a toolkit for action]. Ginebra: Organización Mundial de la Salud; 2023. Licencia: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.

 Autora: MC. Jesús Esmeralda Astorga Ramírez